Ketika aku menangis…

ketika aku disakiti

ketika aku tak kuat lagi

ketika doa pun sekan tak terjawab

seakan aku sendirian

aku tau TUHAN menggendongku saat ini

Langkah Memulai Latihan Kardio

shutterstock

Mau mulai berlatih kardio Coba mulai dengan menyusun teknik latihan yang Anda sukai.

Artikel Terkait:

• Hilangkan Lemak dengan Latihan Kardio

• GramediaShop : Barbie
• GramediaShop : Harlequin Special. Never Say Die. Misi Terakhir Maitland

Jumat, 26/2/2010 | 19:48 WIB

KOMPAS.com – Latihan kardio adalah latihan dengan aktivitas yang meningkatkan detak jantung ke suatu level saat Anda bergerak dan berlatih, tapi masih bisa berbicara. Latihan kardio bisa membantu tubuh lebih sehat, melatih stamina, sekaligus mencapai berat tubuh yang diinginkan. Sebelum memulai latihan kardio secara rutin, perhatikan hal-hal berikut:

1. Mulai latihan
Perjalanan dari yang tidak biasa berolahraga hingga menciptakan rutinitas olahraga, bisa amat sangat melelahkan. Salah satu cara terbaik untuk mulai berolahraga adalah dengan berlatih kardio. Latihan kardio merupakan kegiatan fisik yang membuat jantung berdetak lebih kencang, membuat tubuh berkeringat, membuat pergelangan pada tubuh bergerak, sekaligus melatih sistem kardiovaskuler. Untuk memulainya, cobalah untuk menuliskan apa saja aktivitas olahraga yang Anda sukai dan ingin coba lakukan.

2. Pilih yang terfavorit
Perhatikan aktivitas-aktivitas yang Anda tulis dan coba rencanakan kegiatan olahraga yang ingin Anda coba. Kunci untuk menciptakan latihan kardio yang rutin adalah dengan memilih aktivitas yang disukai. Jika Anda tak menyukai suatu latihan, seperti berlari, Anda akan cenderung meninggalkannya, bahkan tak dimulai sama sekali. Ketika dalam keadaan ragu, berjalan kaki adalah cara termudah dan termurah untuk mulai membiasakan diri berolahraga.

Mulailah dengan berjalan kaki setidaknya 15 menit per hari di minggu pertama, 20 menit di minggu kedua, dan terus meningkat seiring berjalannya waktu. Studi menunjukkan bahwa dengan beraktivitas 30 menit 5 hari per minggu, bisa mengurangi kemungkinan terkena penyakit, kurangnya kesehatan, dan obesitas.

3. Buat jadwalnya
Seharusnya, setiap orang bisa menyisihkan waktu untuk kegiatan fisik, namun yang terpenting adalah membuat jadwal dan menjadikannya hal yang rutin. Berjuanglah untuk membuat “janji” berlatih selama seminggu, bahkan jika Anda hanya memiliki waktu 10 menit saja pun, sudah cukup. Studi menunjukkan, bahwa efek akumulatif dari latihan kardio bisa amat bermanfaat bagi kesehatan. Selama latihannya meningkatkan detak jantung dan menantang gerak tubuh secara efektif. Ini berarti, meski Anda hanya memiliki 10 menit untuk berlatih di pagi hari, cobalah untuk berkeringat di pagi hari itu.

4. Variasikan
Cross-training terbukti bisa membantu latihan olahraga tidak mencapai plateau (stagnasi), sekaligus mencegah kebosanan. Cobalah untuk melakukan latihan yang berbeda dan Anda ingin coba, dan rotasikan. Misal, hari Senin mengendarai sepeda, hari Selasa berenang, hari Rabu menari, hari berikutnya joging, dan sebagainya. Ada banyak latihan kardio yang bisa Anda coba untuk membantu Anda tetap bergerak tanpa bosan.

5. Setiap gerakan berpengaruh
Berjuanglah untuk mencari cara agar bisa melatih kardio Anda. Entah itu dengan berjalan kaki menuju kantor, membeli sepeda agar bisa ke warung dengan sepeda di sore hari, atau naik-turun tangga di rumah atau kantor. Apa pun itu, upayakan untuk tetap beraktivitas dan bergerak. Karena semua gerakan ini akan memengaruhi kesehatan Anda di masa depan.

Cara Instan (dan Gratis) untuk Cantik

shutterstock

Tersenyumlah pada wajah yang menatap Anda kembali di cermin. Fokuskan pujian untuk diri sendiri pada atribut tubuh yang Anda banggakan.

• GramediaShop : Imajinatta
• GramediaShop : Model Silabus Ekonomi Sma

Jumat, 29/1/2010 | 17:28 WIB

KOMPAS.com – Merasa cantik tak perlu selalu berarti mengeluarkan banyak uang untuk berbelanja barang-barang berkualitas yang mahal. Anda hanya perlu mengubah sedikit cara pandang dan sikap. Begini rahasianya:

Berdiri dan Duduk  Tegak
Kelly McGonigal, PhD, psikolog kesehatan di Universitas Stanford mengatakan, bahwa otak kita selalu memeriksa dengan segala sistem tubuh kita yang lain untuk mengetahui perasaan kita. Ketika postur tubuh Anda sedang tegak, maka pesan yang diterima adalah; saya merasa baik. European Journal of Social Psychology mempublikasikan bahwa responden yang duduk dengan tegak di kursi, memiliki rasa kepercayaan diri yang lebih tinggi. Menegakkan punggung dan dada juga bisa membuat Anda tampil lebih tinggi, langsing, dan berseri-seri.

Menjadi Pemerhati, Bukan Hakim
Jangan mengkritik dan menilai buruk wajah yang Anda lihat di cermin. Jika Anda memiliki bekas luka, Anda bisa memilih untuk melihatnya sebagai sebuah kekurangan atau sebagai pengingat bahwa hal tersebut merupakan pengingat bahwa Anda pernah terluka. Pandang atribut tubuh Anda sebagaimana Anda memandang seorang anak atau teman terkasih, dengan apresiasi dan penerimaan, bukan dengan kritikan.

Kekaguman
Studi menunjukkan, bahwa orang yang tidak puas dengan penampilannya sendiri, seringkali terlalu berfokus pada kekurangan pada tubuh mereka ketika menatap cermin. Alihkan pandangan Anda ke fitur tubuh yang Anda sukai. Ketika arah pandangan Anda dipusatkan pada hal yang membuat Anda senang, maka sistem pengendalian emosi di otak Anda teraktivasi, sehingga meningkatkan mood Anda.

Memasang Wajah Ceria
Kita semua memandang wajah penuh senyum lebih atraktif ketimbang yang tidak tersenyum, terang Paul Ekman, PhD, profesor psikologi di  University of California San Francisco School of Medicine. Senyuman tak hanya menarik otot di sekitar mata dan bibir, yang tentunya memberi tampilan lebih muda, tapi juga memicu efek rasa senang. Artinya, otak Anda mendapatkan dorongan instan dari kontraksi otot, dan dorongan tersebut tetap terjaga saat orang lain membalas senyum Anda.

Mengambil Napas Dalam
Napas pendek akan membuat tekanan dan ketegangan pada wajah, tenggorokan, bahkan pundak. Di lain pihak, ketika Anda mengambil napas mendalam, perlahan, maka Anda akan terlihat lebih tenang dan relaks. Jadi, tenangkan diri Anda dan ambillah napas mendalam dan panjang.

Berterima kasih
Ketika Anda memuji pakaian seorang anak kecil, ia tak akan merespon dengan berkata, “Aduh, padahal rasanya ketat di pinggang.” Kemungkinan terbesar, ia akan berkata, “Terima kasih! Lihat sepatuku, bagus ya? Oh, mamaku yang kepang rambutku”. Intinya, berhentilah menghindari pujian terhadap penampilan Anda. Cukup katakan, “Terima kasih” ketika ada pujian yang dikirimkan kepada Anda. Anda dan orang yang memuji tersebut akan merasa lebih baik mengenai timbal baliknya, sekaligus menciptakan hubungan positif di antara Anda dan dirinya.

Pengaruh Warna
Hanya dengan mengenakan satu pernik berwarna mencolok, entah itu kalung besar atau scarf yang warnanya terang bisa membuat wajah Anda tampil lebih berseri dan meningkatkan mood Anda. Ketika Anda ragu mau memasangkan warna terang apa pada pakaian Anda yang kebanyakan warnanya adalah hitam dan keabuan? Coba warna biru. Warna ini secara universal dinilai sebagai warna yang “bahagia” dan merupakan salah satu warna yang cocok untuk semua orang. Jika kulit Anda memiliki karakter hangat (kulitnya cenderung berwarna kuning-jingga ketika didekatkan ke lembar kertas putih), pilih biru tua. Jika kompleksi Anda cenderung dingin (cenderung memiliki rona merah muda), coba pilih biru pucat atau aqua.

Lebih Santai
Imej tubuh bisa sangat terpengaruh oleh angka timbangan atau pantulan di kaca, namun bisa pula terpengaruh oleh sensasi yang dirasa tubuh, misalnya, ketidaknyamanan pakaian. Ketika Anda mengenakan pakaian yang kekecilan, maka rasa kesempitan akan mengirimkan sinyal kepada otak bahwa Anda kurang kurus. Akan lebih baik dan Anda pun merasa lebih cantik ketika mengenakan pakaian yang nyaman dan pas di tubuh, sesuai ukuran tubuh Anda.

Pilih-pilih Teman
Memang, kedengarannya tidak baik, tapi, sebuah riset baru-baru ini menemukan, bahwa jaringan sosial kita bisa memberikan efek sangat erat terhadap sikap dan perilaku, termasuk masalah bagaimana kita menilai penampilan. Sulit untuk bisa merasa baik akan penampilan kita ketika orang-orang di sekeliling kita mengkritik penampilannya sendiri. Perbanyak habiskan waktu bersama orang-orang yang merasa percaya diri akan tubuh mereka, dan Anda pun akan merasa ikut percaya diri.

Aku bertemu dengannya di Gereja Kathedral Jakarta hari Minggu 20 Desember 20009..

hari itu aku ikut misa jam 7.30….setelah itu seperti biasa aku berdoa di depan patung Hati Kudus Yesus dan di Goa Maria

pada saat aku berdoa, sejenak kubuka mataku..dan pandangan mataku tertuju pada seorang perempuan tua yang sudah berambut putih dan lagi asyik berdoa rosario namun dengan khusyuk….di sebelah kanannya ada tas selempang yang masih baik untuk digunakan tapi tidak mewah, lalu ada 1 kantong plastik dan tas kecil yang terbuat dari kain batik. bajunya rapih..menggunakan kemeja putih dilapisi jaket hitam dan rok hitam…

tiba-tiba ibu itu berpindah tempat ke bangku di sebelah sana…kuperhatikan saja gerak-geriknya..ingin sekali membantu dgn memberi sedikit rejeki yang aku punya, tapi aku takut dia tersinggung..maka kuperhatikan saja dulu ibu itu..

sampai ada satu orang bapak yang memberikan ibu itu mungkin uang, lalu kudekati bapak itu dan bertanya…

“pak,ibu itu sering misa di sini ya…?”

“iya.” katanya..

“kalo saya mau kasih sedikit rejeki, kira-kira ibu itu tersinggung ga ya,pak..?”

“oh..ga papa kok…banyak yang kasih dia uang..”

“ohh…gitu..baiklah…terima kasih ya,pak..”

“iya…” jawabnya..

kudekati ibu itu yang sedang melanjutkan doanya..

bodohnya aku, krn terpaksa mengajak dia mengobrol…akhh…tp senangnya bisa mengobrol dengan ibu itu…

Namanya Ibu Cathy…papanya seorang tentara Belanda, mamanya seorang keturunan Chinese..dia seorang anak tunggal, suaminya orang Ambon…dan dia sendiri lahir di Suriname-Amerika Tengah (kalo ga salah..) , yang katanya di sana bahasa sehari-harinya adalah bahasa Jawa… dan usianya 86 tahun..

papanya menikah lagi dengan seorang perempuan di Indonesia dan mempunyai 8 orang anak dari pernikahan keduanya….yang otomatis Ibu cathy mempunyai 8 saudara tiri..

mereka tumbuh hidup bersama dengan segala sifat yag berbeda antar pribadi..ada yang baik ada yang tidak baik..sampai hari ini..

Ibu Cathy tidak mempunyai tempat tinggal tetap, tinggalnya berpindah-pindah..kadang di Djuanda, atau di lapangan Bulu tangkis Senayan…untuk tetap bisa hidup Ibu Cathy menjual kacang goreng yang dititipkan di kantin-kantin daerah Senayan..lalu menjadi tukang urut untuk para atlet yang baru saja pulang berlomba atau para atlet yang kecapekan…banyak juga dari para atlet yang mohon doa dari Ibu Cathy..

hmm…pertanyaannya..kemana anak-anak Ibu Cathy..?? Ibu Cathy memiliki 4 orang putra..

yang pertama ada di saudi Arabia, ada yang di Cirebon, Cinere, dan Surabaya…tapi yang masih perhatian justru yang jauh di Saudi Arabia..masih kirim surat atau datang kadang-kadang memberi rejeki…yang di tempat lain tidak lagi…

ditambah warisan rumah dari papanya yang ada di Jalan Djuanda..mau dijual oleh saudara tirinya..yang sudah pasti Ibu Cathy ga mendapat bagian apa-apa…

meskipun begitu, setiap hari Minggu Ibu Cathy dari jam 5 pagi sudah jalan ke gereja Kathedral dari Senayan, tempat tinggal yang Ibu Cathy tumpangi. harus pagi sebelum jam 5 karena setelah itu jalanan di Jenderal Sudirman tidak boleh lagi dilalui boeh mobil…itu berlaku kalo hari minggu..

Setiap Minggu, Ibu Cathy selalu mengikuti misa 2x…yang jam 06.00 dan 7.30 setelah itu berliau berdoa di Goa Maria..

sekarang di dalam hidupnya, beliau pernah melihat langit yang terbuka, dan di sana beliau melihat Moses (Musa) dan Bunda Maria, juga pernah melihat bayi Yesus….padahal selama ini Ibu Cathy selalu melihat yesus yang telanjang kemudian disalib dan kepala Yesus yang dipasang kawat berduri….

” sedih sekali saya melihat Yesus dipasang kawat berduri…dan melihat Yesus yang telanjang…kita saja malu telanjang, tapi Yesus ditelanjangi….” katanya sambil menunduk..

” sehari-hari saya berdoa rosario dan doa yang lain pake bahasa Belanda..kadang-kadang bahasa Inggris” kata Ibu Cathy.

“waahh…..Ibu hebat banget masih bisa bahasa Inggris dan Belanda…padahal umur uda cukup tapi masi ingat..”

“iya…dulu saya alumni sekolah Internat (Santa Ursula)…dulu saya juga guru untuk mengajar para atlet…”

itulah cerita yang saya dapatkan dari Ibu Cathy…

dan aku mendapatkan sesuatu…

- sederhana,rapih,tetap sopan dalam berpenampilan ke Gereja…meskipun bisa dikatakan Ibu Cathy kekurangan..

- tidak pernah kesepian katanya…karena beliau punya Tuhan..

- lupa kuceritakan di atas….

Ibu Cathy tetap setia dengan suaminya meskipun suaminya telah meninggal karena penyakit liver…padahal aa satu orang bapak tua yang berumur 92 tahun yang suka dengannya…hahahaha…..lucu ya….sudah tua tapi masih kayak anak muda…tapi salut kata beliau saya akan tetap setia dengan suami saya…karena kami sudah sumpah di altar gereja..meskipun Gereja Katolik mengijinkan menikah lagi jika suami/istri meninggal dunia…”tapi saya sudah tanya pastor…sumpah perkawinan setia sampai mati…ya berarti sampai saya mati hati saya tetap untuk suami saya….”

waahhh….hebat sekali…di tengah kesulitan hidupnya dan gaya zaman sekarang yang mayoritas instan…tapi masi ada orang yang menghargai sumpah dan janjinya….

SALUT….!!!

-  tidak mau bergantung pada anak dan keluargaya…berusaha menghidupi hidupnya dengan menjual kacang goreng, menjadi tukang urut…dll…   (mandiri)

- selalu ada harapan di saat sulit…

- sahabat dan kekuatannya adalah berdoa tanpa gambaran apapun, yg penting percaya

- selalu belajar…

- rendah hati

- hidup dijalaninya…dengan percaya selalu ada berkat untuknya…

aku ga bisa memberikan yang banyak untuk IBu Cathy, tapi semoga kisah Ibu Cathy ini bisa membawa yang baik untuk orang-orang yang membacanya…kurasa itu jauh lebih baik karena kekuatan dan semangat serta kerelaan juga pasrah dengan Tuhan yang Ibu Cathy lakukan boleh menjadi pembelajaran buat kita…

sehingga bukan materi yang bisa saya berikan ke ibu…tp kisah hidup ibu yang bisa menguatkan banyak orang..

amin..

God Bless US..

amin..

Jakarta, 22 Desember 2009

10.00AM

Banyak hal yang tidak kumengerti dalam hidup ini…

kujalani saja apa yang sebenarnya Tuhan mau…

setelah sekian lama berjuang, ngotot, atau apa saja yang ada dalam jiwa anak muda..aku lalui juga…tetapi seperti kebanyakan orang yang sudah berpengalaman…

akhirnya pasrah juga…

aku tidak mengerti maksudmu apa, dan kamu juga bingung dengan keadaanmu…

di samping masalah-masalahku, saat itu aku datang kepadamu…dengan maksud untuk menenangkan diriku…tapi masalah itu juga belum kunjung selesai..

sekarang sudah ditambah baru dengan jenis yang hampir mirip…

tidak tahu harus melangkah bagaimana, aku hanya mencoba untuk menerima dan belajar lalu bagaimana bertindak setelah ini…

menyakitkan memank…tp harus kujalani sebagai saudara…

from: someone

7 Kesalahan Wanita Saat Berolahraga

Shutter Stock

Banyak wanita yang tidak mempercayai kekuatan fisiknya.

Selasa, 20/10/2009 | 10:30 WIB

KOMPAS.com – Banyak wanita yang bertekad untuk mulai berolahraga, tetapi sayangnya mereka banyak melakukan kesalahan. Hal ini dikarenakan motivasi yang salah, atau keyakinan diri yang kurang. Anda ingin tahu apa saja kesalahan yang biasanya dilakukan wanita saat berolahraga? Simak penurutan para top trainers ini.

Mengharapkan terlalu banyak, dan terlalu cepat
Saat baru mulai berlatih, lupakan apa yang tak dapat Anda lakukan, dan pikirkan apa yang bisa Anda lakukan. Lalu, fokuslah pada pencapaian yang Anda dapatkan, tak peduli betapa pun kecilnya. Namun, jangan keburu frustrasi ketika Anda baru mulai berlatih, demikian saran Fitz Koehler, pakar fitnes di fitzness.com dan penulis The Everything Flat Belly Cookbook. “Berjuang keras (untuk tidak malas berlatih) adalah bagian dari pengalaman ini,” katanya, “dan ketika Anda tak lagi berusaha, itu saatnya Anda membuat langkah baru.”

Tidak mempercayai diri Anda
Anda sebenarnya lebih kuat daripada yang Anda kira. Hanya saja, menurut Donovan Hamlet, trainer pribadi di DavidBartonGym di Astor Place, New York City, banyak wanita yang tidak percaya diri untuk meningkatkan porsi latihannya. “Mereka tidak yakin dengan kemampuannya, sehingga mereka bertahan dengan pola latihan yang sama terus-menerus. Perubahan dalam latihan itu penting, untuk memaksimalkan efek dari kerja keras yang Anda lakukan. Ketika Anda tak lagi merasa takut melakukan sesuatu yang baru, potensi perubahan fisik Anda terbuka luas.”

Berlatih terlalu hard-core
Anda tahu bahwa untuk mendapatkan hasil terbaik, Anda perlu bekerja keras. Karena itu Anda mendorong diri sampai batas kemampuan Anda selama sesi latihan berlangsung. No pain, no gain, bukan? Namun membuat peluh bercucuran, detak jantung berpacu, dan merasa mau mati setiap kali berolahraga, mungkin bukanlah cara terbaik untuk mencapai tujuan Anda. Dave Van Daff, direktur senior pendidikan dan pengembangan Bally Total Fitness, mengatakan bahwa berlatih berlebihan justru bisa membuat Anda membencinya. “Ketika takut berolahraga, Anda akan membuat-buat alasan untuk tidak melakukannya lagi, dan akhirnya Anda menyerah. Padahal, aturan yang dapat digunakan adalah, jangan pernah meningkatkan latihan lebih dari 10 persen setiap sesi. Lakukan penambahan secara ringan untuk mencegah cidera, dan membantu Anda secara mental,” katanya.

Hanya berfokus melangsingkan perut
Bila menyangkut urusan olahraga, wanita mana pun pasti akan mendahulukan penampilan perutnya. Namun, melatih otot perut saja tidak akan membuat Anda mendapatkan manfaat kesehatan secara keseluruhan. “Ada enggak sih, wanita yang enggak kepingin mempunyai perut yang kencang?” tanya Van Daff. “Wanita biasanya datang ke gym dan melakukan latihan-latihan perut. Mereka ikut kelas yoga dan Pilates untuk menguatkan bagian tersebut, mengira bahwa dengan membangun otot-otot perutnya, mereka akan melewatinya. Namun pada dasarnya, kebanyakan orang sudah memiliki otot-otot perut. Ini lebih dari masalah membuang lemak, untuk membuat kita bersinar dengan berlatih kardio dan mengurangi asupan kalori.”

Terlalu lama berlatih di gym
Menghabiskan waktu berjam-jam di atas treadmill ternyata bukan kunci menurunkan berat badan atau menjadi sehat. “Berlatih dengan cerdas jauh lebih penting daripada berlatih lebih banyak,” ujar Van Daff. Ia menyarankan untuk berlatih dengan berpegang pada rencana. Berkonsultasilah dengan seseorang yang tahu apa yang harus dilakukan, lalu ikuti rancangannya.

Terlalu memberi tekanan pada timbangan atau cermin
Menurut Van Daff, hal ini seringkali bisa menyerang balik. Ada berbagai hal berbeda yang bisa mempengaruhi berat badan Anda: waktu menimbang, air yang tertahan, pakaian, dan lain sebagainya. Kita seharusnya berfokus pada bagaimana penampilan kita, dan apakah pakaian kita sudah muat dengan nyaman di badan. Selain itu, tambahnya, jika suatu hari Anda naik ke atas timbangan dan melihat berat Anda bertambah 0,5 – 1 kg, hal itu sebenarnya tidak berarti apa-apa untuk Anda.

Takut pada latihan kekuatan
Latihan ini sebenarnya membantu Anda membakar lebih banyak kalori setiap hari (otot lebih banyak membakar kalori daripada lemak), dan memberikan lekuk tubuh Anda. Namun, banyak wanita tidak melakukannya karena mereka takut terlihat seperti body builder. Van Daff mengatakan, ia sering menemui kliennya yang merasa dirinya bertambah besar. “Tetapi saya bisa memastikan, dalam 13 tahun saya bekerja di bidang ini, tidak pernah ada wanita yang membuktikan pada saya bahwa mereka memang bertambah besar, hanya dengan melakukan latihan kekuatan standar itu saja,” katanya.

Sebuah sukses lahir bukan karena kebetulan atau keberuntungan semata.

Sebuah sukses terwujud karena diikhtiarkan,

melalui target yang jelas,

perencanaan yang matang,

keyakinan,

kerja keras,

keuletan,

dan niat baik

Belajar untuk ikhlas..tidak semudah membalikkan telapak tangan…

itulah yang dialami…

ada air mata, kerinduan, kekosongan hati, gelisah..dan hal yang lain..

yang membuat berat dan sulit dalam hidup yang dijalaninya…

tidak tahu Tuhan mau mengarahkan kemana…

mencoba dari hari ke hari menjalani hidup ini..

meski pikiran itu muncul..kembali lagi menepis itu..

meski perasaan itu muncul..teringat akan kalimat yang diucapkan…

ada yang hilang..harus segera terisi lagi..

pasti beda rasanya dengan apa yang ada dulu..

tapi harus dijalani…dan semoga saja mampu..

Allah kadang-kadang berbisik saat menjawab doa kita..

kamu hanya perlu lebih TENANG dan DEKAT

menghampiriNYa…

agar dapat mendengar DIA dengan lebih jelas lagi..

GBU ^_^

wanita cantik melukis kekuatan lewat masalahnya…

tersenyum saat tertekan…

tertawa disaat harus menangis…

memberkati di saat terhina…

mempesona karena mengampuni…

wanita cantik, mengasihi tanpa pamrih…

dan bertambah kuat dalam doa…

ini dibuat khusus untuk wanita-wanita cantik cantik kepunyaan ALLAH
GBU all